154 дня за решеткой. Катерина Борисевич
Коронавирус: свежие цифры
Коллапс с водой в Минске
  1. Поцелуй молодой пары попал на фото TUT.BY. Что с ней стало спустя три года?
  2. Посмотрели, что происходит сегодня в Чижовке, где вчера случилось коммунальное ЧП
  3. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  4. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  5. Мингорисполком назвал две версии аварии на водопроводе в Чижовке
  6. «Трупный яд попал к соседям через доски в полу». История Леонида, который убирает дома после смерти
  7. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  8. Провизор дает шесть простых советов, которые помогут вам сэкономить на лекарствах
  9. Все умеют считать деньги — свои. А как насчет общих денег из кошелька страны? Проверим?
  10. Самая красивая пара современной «фигурки»: выиграли ЧМ и счастливы вместе вне льда
  11. «Нельзя отворачиваться от друга, чьи глаза закрываются в последний раз». Как пережить смерть любимого питомца
  12. Покупатель с 50 тысячами долларов — король на рынке квартир в Минске. А королю не нужно спешить
  13. МИД недоумевает по поводу заявления Литвы о возможной аккредитации посла США в Беларуси
  14. Украина вводит спецпошлину на белорусские автобусы и грузовики
  15. Мингорисполком отказал организаторам в проведении «Чернобыльского шляха»
  16. Следственный комитет объявил в розыск Герасименю и Опейкина
  17. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  18. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  19. Дерматолог — о симптомах и опасности крапивницы
  20. СМИ выяснили, кто может быть четвертым фигурантом по «делу о госперевороте»
  21. Внимание: синоптики предупредили о резком ухудшении погоды
  22. Акции в поддержку Навального в России: задержаны более 1600 человек
  23. «Остеопороз может привести к инвалидности». Поговорили с врачом о еще одной эпидемии 21-го века
  24. Минчанка рассказала, как за неделю вырастила на балконе грибы и получилось ли на этом сэкономить
  25. В подвешенном состоянии. История многодетной семьи из Бреста, которая готовится на три года отправить папу на «химию»
  26. Прогноз от властей: каким будет курс доллара в ближайшие три года
  27. Почему из-за прорыва всего одной трубы сотни тысяч минчан остались без воды? Разбираемся
  28. «И линии нарисуем, и достойно ответим». В Москве проходит встреча Лукашенко и Путина
  29. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  30. Усилить защиту силовиков, ужесточить наказание за экстремизм. Какие изменения в УК поддержали депутаты


/

Не всегда фраза «пей витамины и будешь здоров» соответствует действительности. Business Insider опубликовал подборку научных исследований, касающихся пользы, бесполезности и даже вреда употребления популярных витаминов. Предлагаем вам перевод этой интересной статьи.

Фото: Hevria
Фото: Hevria

Мультивитамины: замените их сбалансированным питанием

Годами употребление мультивитаминов считалось полезным для здоровья: «витамин С повышает иммунитет, витамин А защищает зрение, а витамин B дает жизненную энергию».

Тем не менее все эти витамины вы получаете при обычном правильном питании. А их злоупотребление может быть даже опасно для здоровья.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Об этом говорит исследование 2011 года, в котором принимало участие около 39 тысяч женщин старше 25 лет. По его результатам ученые сделали вывод, что употребление мультивитаминов в течение длительного времени увеличивает риск преждевременной смерти.

Витамин D: нужен для укрепления костей

Витамина D нет в большинстве употребляемых нами продуктах, но это критически важный элемент для поддержания прочности наших костей. Под летними солнечными лучами организм вырабатывает этот витамин самостоятельно, но в холодное время ему нужно помочь.

Несколько последних исследований подтвердили пользу употребления витамина D. Ученые выяснили, что у тех, кто поддерживает организм постоянным употреблением витамина D, продолжительность жизни в целом выше.

Антиоксиданты: лучше ешьте побольше ягод

Аскорбиновую кислоту (витамин С), токоферол (витамин Е) и ß-каротин (провитамин А), содержащиеся во фруктах, ягодах и орехах, еще называют антиоксидантами. Считается, что они в том числе защищают организм от рака.

Однако исследования говорят о том, что переизбыток антиоксидантов в организме может давать противоположный эффект. В частности, большое и длительное наблюдение за мужчинами-курильщиками показало, что у тех, кто дополнительно употреблял витамин A, шанс возникновения рака легких был выше, чем у тех, кто не пил эти витамины.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

В 2007 году было проведено большое испытание различных типов антиоксидантных добавок, в результате которого был сделан вывод, что «лечение с помощью бета-каротина, витамина, А и витамина Е может увеличить смертность».

Витамин С: не поможет вам справиться с простудой

«Истерия» с полезностью употребления витамина С во время простуды началась в 70-х годах прошлого века после заявлений американского химика Лайнуса Полинга.

Однако последние исследования показывают, что дополнительное употребление этого витамина практически никак не влияет на борьбу организма с простудой. Более того, «ударные» дозы этого витамина увеличивают риск возникновения камней в почках.

Нам достаточно получать витамин С из повседневных продуктов — овощей и фруктов, особенно цитрусовых.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Витамин B3: пользы от употребления нет, лучше ешьте рыбу

Годами употребление витамина B3 (никотиновой кислоты) считалось панацеей от целой пачки болезней — начиная от Альцгеймера до сердечных недугов.

Однако большое исследование в 2014 году, в котором приняло участие более 25 000 человек, показало, что употребление B3 не снижает риск возникновения сердечных болезней и смерти. Более того, у тех, кто принимал В3, чаще возникали инфекционные заболевания, проблемы с печенью и внутренние кровотечения, чем у тех, кто пил плацебо.

Организму вполне достаточно витамина В3, содержащегося в продуктах, например, в лососе, треске и арахисе.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Пробиотики: польза неочевидна

Пробиотики — бактериальные добавки, которые подчас могут быть очень дорогими (1 доллар за таблетку) недавно стали большим бизнесом. В 2012 году они принесли выпускающим их компаниям 23,1 миллиарда прибыли.

Идея проста: поддержка правильной микрофлоры кишечника играет важнейшую роль для нашего здоровья. Однако на практике всё оказалось сложнее. До сих пор однозначного эффекта от пробиотиков нет — иногда они помогают, иногда нет.

Поэтому гораздо дешевле и приятнее просто пить молочнокислые продукты — кефир или йогурт.

фото: Pixabay.com
фото: Pixabay.com

Цинк: полезен в борьбе с простудой

В отличие от витамина С, который не борется с простудой, цинк, вероятно, мешает развитию риновирусов, являющихся возбудителями ОРЗ.

В 2011 году было проведено исследование, в котором были задействованы недавно простудившиеся люди. Выяснилось, что принимающие цинк выздоравливали быстрее и имели менее серьезные симптомы, чем те, кто пил плацебо.

Витамин Е: злоупотребление может привести к раку

Антиоксидант витамин Е стал популярен благодаря своей способности противостоять раку. Однако масштабное исследование примерно 36 000 мужчин, проведенное в 2011 году, показало, что риск возникновения рака простаты был выше у тех кто принимал витамин Е, а не плацебо.

В 2015 году было проведено другое исследование, касающееся употребления витамина Е, которое связало его с повышением риска преждевременной смерти.

Поэтому смысла в дополнительном употреблении витамина Е нет. Тем более что его предостаточно в обычном масле и орехах.

Фото: Pixabay.com
Фото: Pixabay.com

Фолиевая кислота: полезна для будущих матерей

Фолиевую кислоту (она же витамин B9) наш организм использует для производства новых клеток. Именно поэтому Национальные институты здравоохранения США рекомендуют пить ее женщинам, которые ждут ребенка или хотят забеременеть.

Кроме того, ряд больших исследований связал употребление фолиевой кислоты со снижением риска возникновения пороков развития плода во время беременности.

Читайте также:

Взрослого человека впервые вылечили от ВИЧ

-20%
-60%
-20%
-20%
-30%
-50%
-15%
-10%
-50%
-20%