• В Беларуси
  • Наука
  • Интернет и связь
  • Гаджеты
  • Игры
  • Офтоп
  • Оружие
  • Архив новостей
    ПНВТСРЧТПТСБВС
  1. «Все границы перешли!» Путин о «попытке госпереворота и убийства Лукашенко» в Беларуси
  2. Минэкономики: Система достаточно прочна. Неблагоприятные факторы носят временный характер
  3. Помните, в Жодино милиционер ударил женщину? На одну из участниц той истории завели дело
  4. Прорыв трубы в Чижовке: затопленная дорога, проблемы с водой в трех районах Минска и поврежденный газопровод
  5. Вводят новшества по валютному рынку. Что они означают для белорусов
  6. Акции в поддержку Навального в России: задержаны более 1600 человек
  7. Пособие на погребение снова сократилось. В ФСЗН рассказали, сколько оно сейчас составляет
  8. Белорусы жалуются на задержку пенсий и пособий. В Минтруда пояснили, в чем дело
  9. Знакомьтесь с отважной белоруской, которая решилась взойти на самую высокую вершину земли
  10. Преподаватель гомельского медунивера от руки рисует лекции для студентов — и им нравится
  11. «В пандемию люди соскучились по общению». В Минске открылся клуб с настолками и баром, сходили туда
  12. 35 лет после Чернобыля. История женщины, родившей сына в апреле 1986-го
  13. «Череп маленький — мозг не помещается». История мамы парня, который родился с микроцефалией
  14. Точки над i. От назначенной на четверг встречи Лукашенко и Путина ждут судьбоносных решений
  15. «Согласился с обвинением». Что сказали в суде предшественник Бабарико на посту главы банка и преемник
  16. Новые выборы уже в этом году и права человека. Парламентская ассамблея Совета Европы приняла резолюции по Беларуси
  17. Замглавы МИД Литвы: Посол США, не получившая белорусскую визу, возможно, временно будет проживать в Вильнюсе
  18. Убита телохранителем, погиб от рук племянника. Как глав государств убивают на посту
  19. Как самому недорого создать эффектный сад без помощи ландшафтного дизайнера. Вот простые советы
  20. В Минске заметили эксклюзивный внедорожник с клиренсом полметра и ценой почти полмиллиона евро
  21. В Оршанском РУВД в кабинете нашли тело сотрудника милиции. СК проводит проверку
  22. Власти смогут вводить ограничения и запреты по валютному рынку. Среди причин — падение рубля
  23. В Беларуси запретили продажу популярного печенья, которое было во многих магазинах. Что с ним не так
  24. Гинеколог — о заболевании, которое может не иметь симптомов и при этом мешать женщине родить
  25. Многодетная семья всего за год переехала из «двушки» в свой дом. Вот их история и все расчеты
  26. «Вы не понимаете, что у вас свобода». Семеро немцев хотят перебраться в Беларусь: тут нет локдауна
  27. В Минздраве рассказали о количестве привившихся от коронавируса и поствакцинальных реакциях
  28. «Однушки» — от 170 долларов. Что сейчас происходит на рынке аренды квартир в Минске и что дальше
  29. КГБ: по «делу о госперевороте» обвинения предъявлены четырем лицам. Все они дают признательные показания
  30. Проект Суперлиги оказался полным провалом. Турнир отменили, а клубы испортили себе репутацию


Как показывает новое исследование, целая ночь глубокого сна стабилизирует эмоции, а бессонная может вызвать повышение уровня тревоги до 30%. Об этом пишет Futurity.org со ссылкой на Nature.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Исследователи обнаружили, что глубокий сон, также известный как медленный сон, в особенности сопровождающийся активностью мозга в диапазоне от 0,5 до 4 Герц, способен «перезагрузить» тревожный мозг.

Об этом свидетельствуют результаты эксперимента, состоящего из трех этапов. Вначале американские психологи попросили 18 добровольцев или не спать всю ночь, или спать нормально, а затем проследили за активностью их мозга в ответ на пугающие видео.

Оказалось, что повышенная тревожность после бессонной ночи сопровождается снижением активности медиальной префронтальной коры и ослаблением связи между ней и отделами мозга, отвечающими за обработку эмоций. А вот глубокий сон оказался естественным ингибитором тревожности. То есть это натуральное средство для спокойствия.

Помимо оценки связи между сном и тревогой у 18 участников исследования, исследователи воспроизвели результаты исследования еще у 30 участников. Результаты снова показали, что у тех, кто получил больше ночного глубокого сна, на следующий день уровень беспокойства был самым низким.

Кроме того, в дополнение к лабораторным экспериментам исследователи провели онлайн-исследование, в котором они опрашивали 280 человек всех возрастов, как уровень их сна и беспокойства менялся на протяжении четырех дней. Данные подтвердили, что бессонная ночь может вызвать повышение уровня тревоги до 30%.

В завершение издание дало простые советы для крепкого и здорового сна:

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
  2. Сохраняйте температуру в спальне прохладной, около 18 градусов Цельсия. Надевайте носки, если у вас холодные ноги.
  3. За час до сна выключите свет и все электронные экраны и устройства. Затемняющие шторы тоже будут полезны.
  4. Если вам не спится, встаньте с постели и сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее, пока не вернется сонливость. Затем вернитесь в кровать.
  5. Избегайте кофеина после часа дня и никогда не ложитесь спать пьяными. Седация (состояние полудремы) — не сон. Алкоголь также блокирует фазу быстрого сна, которая является важной частью цикла.
-15%
-10%
-28%
-20%
-10%
-5%
-40%
-28%
-12%
0073023